본문 바로가기
반응형

이모저모116

1주차 ~ 4주차 운동 프로그램: 구체적인 무게 포함 1주차 ~ 4주차 운동 프로그램: 구체적인 무게 포함각 주차별로 무게를 점진적으로 증가시키는 방식으로 설계되었습니다. 1RM 기준으로 무게를 설정했으며, 운동이 익숙해질수록 무게를 조금씩 올려주세요.---1주차 프로그램Day 1 (상체 중심)벤치프레스: 40kg (1RM 50%) × 3세트 × 12회바벨 로우 (머신 가능): 30kg × 3세트 × 12회숄더프레스 (덤벨): 10kg(양손 각) × 3세트 × 10~12회플랭크: 3세트 × 30초---Day 2 (하체 중심)스쿼트: 50kg (1RM 50%) × 3세트 × 10~12회레그 프레스: 80kg × 3세트 × 12회런지: 맨몸 또는 5kg 덤벨 (양손 각) × 3세트 × 10~12회복부 크런치: 3세트 × 15~20회---Day 3 (전신 및 체.. 2024. 12. 20.
1인 가구의 당뇨 예방을 위한 5가지 습관과 건강 관리 방법/1인가구 당뇨원인/1인가구 생활습관 및 식습관 분석 1인 가구의 증가가 비만과 만성질환의 위험을 높이고 있다는 분석 결과가 발표되었습니다. 특히 당뇨병과 같은 만성질환의 위험이 다인 가구보다 상대적으로 높다는 점이 주목받고 있습니다. 이 포스팅에서는 1인 가구가 당뇨 예방을 위해 실천할 수 있는 5가지 습관과 건강 관리 방법을 제안합니다.1인 가구의 당뇨 예방과 관련된 문제1인 가구의 영양 불균형 문제최근 연구에 따르면, 1인 가구는 다인 가구에 비해 만성질환의 위험이 더 높습니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 고콜레스테롤혈증 등 다양한 건강 문제에 노출될 가능성이 크며, 이는 주로 불균형한 식사와 잘못된 생활 습관 때문입니다.만성질환1인 가구 위험 비율다인 가구 위험 비율비율 차이고혈압1.26배기준값+26%제2형 당뇨병1.29배기준값+29%고콜레스테롤혈증1... 2024. 8. 23.
유방암 치료제 엔허투의 적응증 확대와 주요 유방암 치료제 소개/엔허투 혁신치료제 지정/유방암 치료제 소개 유방암 치료제 분야에서 엔허투(Enher2)는 최근 중요한 변화를 맞이하고 있습니다. 다이이찌산쿄와 아스트라제네카의 협업으로 개발된 엔허투는 HER2 저발현과 초저발현 유방암 치료제로의 적응증 확대를 위한 심사가 진행되고 있습니다. 이 포스팅에서는 엔허투의 최신 동향을 살펴보고, 엔허투 외에도 유방암 치료에 사용되는 주요 약물 3가지를 소개합니다.엔허투의 적응증 확대엔허투의 기본 정보엔허투는 다이이찌산쿄가 발굴하고 아스트라제네카가 공동 개발한 항체-약물접합체(ADC)입니다. 이 약물은 HER2 표적 치료를 위한 트라스투주맙데룩스테칸 성분을 포함하고 있으며, 항체에 독성 약물을 결합하여 항암 효과를 극대화하는 동시에 부작용을 최소화하는 장점을 가지고 있습니다.최근 심사 및 승인 동향유럽의약품청(EMA) 심.. 2024. 8. 22.
소화불량 예방과 완화를 위한 식이요법 및 효과적인 소화 차와 음식 소개/소화불량 원인/매실청 만드는 법 소화불량은 일상 생활에 심각한 영향을 미칠 수 있는 건강 문제입니다. 속쓰림, 명치 통증 등의 증상으로 인해 불편함을 겪는 경우가 많습니다. 이 글에서는 소화불량의 원인과 예방법을 살펴보고, 매실청 만들기와 소화에 도움이 되는 음식 및 차를 추천합니다.소화불량의 원인과 기능성 소화불량소화불량의 유형소화불량은 크게 두 가지 유형으로 나눌 수 있습니다:기질성 소화불량: 소화성 궤양이나 위암 등으로 인해 발생합니다.기능성 소화불량: 내시경 검사 등에서 특별한 이상 소견을 보이지 않는 경우로, 원인이 명확하지 않습니다.기능성 소화불량의 주요 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:위 배출 능력의 저하위 적응장애위산에 대한 과민성헬리코박터 파일로리 감염십이지장의 경한 염증환경 요인심리 요인소화불량 유형설명기질성 .. 2024. 8. 21.
체중 감량의 정체기와 효과적인 다이어트 방법/정체기 원인/기초대사량 높이는 법 체중 감량을 목표로 하는 많은 사람들이 다이어트 초기에 빠른 효과를 경험하지만, 시간이 지남에 따라 체중 감량이 둔화되거나 멈추는 경우가 많습니다. 이 글에서는 체중 감량이 정체되는 이유와 이를 극복하기 위한 효과적인 다이어트 방법을 소개합니다.다이어트 초기 체중 감소의 착시 효과초기 체중 감소의 원인다이어트를 시작하면 대부분의 사람들이 처음 1~2주 동안 눈에 띄는 체중 감소를 경험합니다. 이 시기의 체중 감량은 주로 체내 수분의 감소로 인해 발생합니다. 초기에는 탄수화물과 당분의 소모로 인해 체내에 저장된 수분이 빠져나가면서 체중이 줄어들게 됩니다.시기체중 감소 원인주요 변화1~2주체내 수분 감소체중 급격한 감소3~4주 이후지방 분해 시작체중 감소 둔화착시 효과의 한계이 시기의 체중 감량은 실질적인 .. 2024. 8. 20.
저탄고지 다이어트의 위험성과 건강한 식습관으로 체중 감량하기 저탄고지 다이어트란?저탄고지 다이어트(Low-Carb High-Fat Diet)는 탄수화물의 섭취를 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 삼는 다이어트 방법입니다. 이 식이요법은 체중 감량과 대사 개선에 도움을 줄 수 있지만, 장기적인 건강에 미치는 영향에 대한 논란도 존재합니다. 이 글에서는 저탄고지 다이어트의 위험성과 함께 다이어트에 효과적인 식습관 5가지를 소개합니다.저탄고지 다이어트의 위험성저탄고지 다이어트는 다음과 같은 몇 가지 위험성을 동반할 수 있습니다:영양 불균형: 저탄고지 다이어트는 지방과 단백질의 섭취를 증가시키고 탄수화물 섭취를 줄입니다. 이로 인해 비타민, 미네랄, 섬유질이 부족할 수 있으며, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.심혈관 질환의 위험: 높은 지방 섭취는 심.. 2024. 8. 20.
반응형

티스토리툴바